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17年男性体测国标,进来看看你能及格吗?

当健身已成为了人们生活的一部分。俯卧撑、引体向上这类对场地和器械要求不高,又能有效锻炼身体的力量训练,最为广大健身爱好者所推崇。被拿来衡量一个人的身体素质。


 


 

国家体育总局最新发布的《全民健身指南》,其中提供了部分单项运动能力测试与评价准则。里面就有俯卧撑、引体向上的具体考核标准。


1、【俯卧撑】



 

标准动作如图,俯身双手撑地,手间距略宽于肩,抬头挺胸,身体成直线,胸部触及地面,手肘关节夹角呈90度后略作停顿回位。身体应保持发力紧绷状态。

俯卧撑测试标准为,20-25岁男性需一次完成24-30个俯卧撑才算及格、完成32-40个为良好,40个以上就是优秀。


2、【引体向上】


 


 

引体向上是属于我国中考和高考体育必考科目之一,也是衡量男性体质的重要标准,。引体向上是塑造背部肌肉线条最为经典有效的动作,不过对于超重的人群,推荐最好使用阻力带或者先减重再来尝试。


 


 

引体向上分为正握与反握。通常我们说的引体向上指的是正握版本,反握版本因为肱二头肌会介入发力帮助我们完成动作,难度会低一些。虽然反握版本可以兼顾锻炼手臂肌肉群,但是考核还是以正握版本为主。

标准动作双手握距应与肩同宽,悬挂时保持背部紧绷,避免身体晃动,上拉时需下巴越过单杠,略作停顿,身体徐徐下降直至完全恢复下垂算完成一个。

引体向上测试标准为,20-25岁男性需一次完成9个以上为及格,完成12-18个为良好,20个以上就是优秀。


 


 

没达标的抓紧时间锻炼起来吧!健身贵在坚持!

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