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如何判断是否过度训练?教你避免过度训练

   您是否有过明明为了比赛准备好一阵子,眼看比赛就快到了,却浑身提不起劲出门练习;或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好;偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头?干脆不要练了…如果有这类症状,小心,你可能是过度训练了。



 

       Epic-ScottContessa车队的EmmaGrant被邀请参加美国的Colavita车队的骑行。刚开始她就经历了训练过度的过程,意识到了自己身上这种状态。“那时,精神上和身体上都有过度训练的表征”,她说“如果每每对事情做决定——甚至只是想想穿什么衣服这件事,都让你觉得很困难、很头疼,同时很难集中精神、没有起床出门或者社交的欲望,那这些都是训练过度的体现。”



  过度训练的症状

  目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练,主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应,但不外乎出现以下几种状态,请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧!



  1.静止心跳比以往平均高3-5下。  

   2.运动表现下降,对比赛兴趣缺乏。  

   3.对训练开始感到懒散与消极。   

  4.情绪起伏变大,易怒或忧郁。   

  5.饮食习惯改变,如:食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食。    

 6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状。     

7.睡眠品质下降,如:失眠、作恶梦或嗜睡。    

 8.持续性受伤。  

  9.肌肉持续酸、痛或肿胀感,即使全休了2-3天以上还是无法恢复。   

  10.月经失调。


 

  如果上述十项征兆中,您出现几项了呢?

3项以内:您只是有些许疲劳,还没有到过度训练,但健康已经亮起黄灯,该提醒自己训练强度得适时趋缓,并适度休息1-2天。

3-5项:小心,你已进入过度训练警戒红灯区了,该踩个刹车好好放松休息,安排个减量周,减少40%-60%的训练量,先让身体可以吸收过去几周来的训练,否则再训练下去不但达不成效果,反而大大提升受伤风险。

6项以上:您已经过度训练了,不要再逼自己了,再训练下去除了完全达不到效果,身上的伤病更不会康复的,先给自己放个假好好休养吧!

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