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假如这样健身,真是在浪费时间!

健身中,

使用正确的动作,

才会有最佳的效果,

下面是8个最常见的动作错误,

看看你中招了吗?


【1、卧推】



 

在卧推动作中,请务必保证肘尖指向地面,这样做有两个好处:

小臂垂直地面,力线通过杠铃轴心,减轻了手腕压力。

全部阻力集中于胸部,没有倾斜的分力。


【2、推举肘位】


 


 

与卧推相同,

坐姿哑铃推举中,

要求你的肘尖指向地面,

小臂竖直,

显然,如果小臂倾斜,

你会为了把握身体平衡,

不自觉的地大幅度拱起下背部,

这对你的脊椎很不利。


【3、蝴蝶机肩胛位】


 


 

在利用反向蝴蝶机,

练习我们的三角肌后束时,

你不需要内收肩胛骨,

反而应该打开肩膀,

才能不让力集中背部,

而集中于三角肌后束。


 

【4、划船体位】


 


 

在坐姿划船动作中,

应让上半身垂直于地面,

坐姿划船,

本身就是一个水平拉的动作,

力线(绳索)垂直于肌肉平面(背肌),

才有最好的训练效果。


 

【5、臀桥髋位】


 


 

【6、平板髋位】


 


 

在用平板支撑

训练我们的腰腹力量时

一定注意不要刻意翘起臀部

一旦髋关节旋转

腰腹受力则减小,削弱段落效果


 

【7、引体肩胛位】


 


 

在用引体向上,

训练我们的背部肌群时,

你应该在顶点位置,

在不耸肩的前提下,

努力让胸部靠向单杠位置,

同时内收肩胛骨,

努力挤压你的背部肌群,

这样才有最好的塑形效果。


 

【8、俯卧撑肘位】


 


 


 

这恐怕是最常见的一个问题,

你应该明确,

俯卧撑是一个主练胸肌的动作,

如果肩关节过度展开,

力会集中于三角肌前束,

胸部的充血感便会被削弱,

因此你应该稍稍后移手掌,

让负重集中于胸肌。

 

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