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全球公认的“脂肪杀手”!


 

立卧撑目前在健身房非常流行,更有‘脂肪杀手’的美誉。


 


 

【什么是立卧撑】


 

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。

腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。


一个动作就能练习到全身70%的肌肉群,从大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌都有非常好的锻炼效果。所以立卧撑可以瞬间的将你的心率拉到最高值,在单位时间内消耗的热量是跑步跳绳所无法比拟的。


【立卧撑的作用】

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名,虽然看上去简单,但减脂效果极强,它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,想减肥、练腹肌、马甲线,这个动作是极佳之选。


 


 

2、提高心肺功能

除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平。


 


 

3、提高运动能力

对全身肌肉都有很好的刺激效果,许多运动员都会用到这个动作,用来下肢爆发力、核心力量以及全身协调性。

 

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