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做俯卧撑就能透露男人哪里不行?

做俯卧撑就能透露男人哪里不行?别不相信,这可是美国权威运动协会公布的研究成果,专家表示,做俯卧撑能够检验人体几乎康的检测标准。能够最快捷,最准确地反映神经和肌肉功能,还能防止男人衰老老年人生物力学,能给身体提供伸展的力量和肌肉记忆,防止摔倒等等等等。


 


 

俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群胸大肌肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束前锯肌喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。


 


 

当你觉得俯卧撑过分简单之后,推荐以下俯卧撑,可以帮助你更上一层楼:


 


 

俯卧撑蹬山跑 难度:★★★

对体能要求较高,一个动作可以练习到全身60%的肌肉群,此动作会让你感觉腰腹快爆炸了。


 


 

单腿单手俯卧撑 难度:★★

此动作其实并不难,对于腿部和胳膊的耐力要求比较高。


 


 

不稳定式俯卧撑 难度:★★★★

当然了我给4星不是给这个动作的,各位可以用篮球代替上图的壶铃,两手或单手扶着篮球做俯卧撑,这感觉岂不是很刺激,当然了此动作可以更好的增加肩关节的稳定性和核心稳定能力。


 


 

俯卧撑+波比跳 难度:★★★★★

结合体能训练和肌肉训练于一体,可以训练到全身80%的肌肉群,是提高身体综合素质的最佳动作之一,能量消耗巨大,但是不推荐新手使用。

最后我们说一下窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别。


 


 

宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距,如果对胸肌维度有要求,使用宽距俯卧撑。

提高自己的综合能力。

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